split trening

[...] sztange i zacznij trenowac konkretnie. chcesz sile, wiec nie ma tu miejsca na trening gdzie kazda partie masz zamiar trenowac 1x w tygodniu NIE MA. zmienic czestotliwosc, split 3-4dniowy / full body podaj swoje max na 1 powt: przysiad- martwy ciag- wyciskanie plasko- edit- widze jakies juz dane Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-04 [...]

[...] najwięcej , starać się zrobić te 5 posiłków i jeść najzdrowiej jak mogę. trening to z początku FBW teraz już nie pamiętam bo jakiś czas temu postanowiłem przerzucić się na split ,ale było coś w stylu: 4x wyciskanie hantli płasko 3x rozpiętki 4x martwy ciąg 3x wiosłowanie sztangą 4x przysiady ze sztangą (potem przysiady bułgarskie brakło mi [...]

trening domatora , ewentualnie profesjonalna siłka...ACT, potem split, bądź inny trening.

Wiesz, każdy ma inny organizm i inaczej każdy reaguje na różne plany treningowe. Mi osobiście przypada trening crossfit/kettlebell pod MMA (obwodowy/stacje) niż trening typowo na siłowni FBW czy jakiś split.

[...] na razię zrobiłem sobie to co tam popisałem wyżej i stwierdzam, że superserie to jest to! Super! Wszystko ładnie napompowane, trening bardzo intensywny mimo, że to właściwie split tylko rozbity. No i wszystko byłoby pięknie gdyby nie to, że znowu się pochorowałem. Już drugi raz, gdy ostro ćwiczę dopada mnie chorubsko. Ropne migdały nic dobrego [...]

Skl zauwazyles ze user siwy ma rok na silowni za soba? siwy pewnie ze ze sztangielkami i sztanga, przydalby sie jeszcze drazek - daloby ray stworzyc dobry trening. Ale to Ty musisz zdecydowan jakiego typu bedzie to trening? Split, fbw, itd..

[...] sensu i uwazam ze kazdy wlacze z apokalipsa przyzna mi racje 2:nie pomagam ci? mowisz ze apokalipsa b ci pomogl i wogole ale on napisal to smoa co ty tylko ze milej. Tzn act-split, my ci zaznaczyslimy ze to nic nie da bo ci wszysrtko spadnie a i nie wiele az urosnie. 3:mowiac ze cie jade z blotem w kazdym poscie, pokazujesz tylko ze nie znasz [...]

[...] przybrałem na wadze ok 4-5 kg. Od kwietnia również ćwiczyłem na planie w który robiłem wszystkie partie na jednym treningu i tak przez 8 tyg po czym zmieniłem trening na split i tak do dziś. Proszę o rady, uwagi, krytykę. Z góry dzięki. Mój plan treningowy: poniedziałek; klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie [...]

nie ma czegos takiego jak najlepszy trening na dopingu to split/fbw itd.Wszystk ozalezy od tego co chcemy osiągnąć jakie srodki przyjmujemy itp.Najpierw ukladamy diete,pozniej trening a następnie srodki do tego.Nigdy nie powinno sie ukladac treningu pod doping;)najwazniejsze to isc w dobrym kierunku..jesli czujesz ze fbw przynosi razultaty to [...]

Ankieta działu. ANKIETA 1. WIEK:31 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4/5 6. DIETA: -białko:165 -węglowodany:210g -tłuszcz:55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Lgd 4033 i Mk677 8. TRENING: SPLIT x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: boost teścia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] masy a masa to nie klepanie superserii bic/tric. Musisz opierać trening na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. W Twoim planie zbyt łagodnie traktujesz nogi a one są motorem napedowym masy. Jeżeli chodzi o split trzydniowy to sugeruje podział na push, pull i legs. To optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-02 23:26:16

[...] sporty: piłka nożna i piłka ręczna Dostęp do sprzętu: full Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych cwiczeniach: Wyciskanie płasko - 70kg MC-100kg Jeśli chodzi o moje wczesniejsze doswiadczenia to tak jak z ankiety wynika jechałem splitem, [...]

[...] konkretnie wzrost siły? czy ogólnie kulturystyke ? Siła nie jest i nigdy nie była moim priorytetem. Tak sie upieram przy splicie, poneiwaz znam mase osób ćwiczące własnie splitem, z bardzo dobrymi efektami, jest to w koncu najpopularniejszaa opcja treningów :) Zawsze na FBW patrzyłem jak na trening dla początkujących, za to split jako ,,zabawa [...]

[...] Prostowanie ramion w dol, wyciag górny Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nóg siedząc(prasa) Uginanie nóg leżąc Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Czyli wyszło mi nic innego jak split, z podziałem na push/pull/legs Nie za dużo tych ćwiczeń? Jak z seriami i powtorzeniami ? Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-07-29 18:20:43

Dodam że trening FBW jest dla mnie wygodniejszy i chce ćwiczyć FBW a nie split. Kreatyny na razie nie biore więc odpada. Czekam na podpowiedzi

Robiłem split z planu na poprzedniej stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i [...]

pierwsza sprawa: radze rozpisac sobie treningi(nie przesadzic z ich iloscia) i zapoznac sie z prawidlowa technika ich wykonania(bedzie procentowac przez reszte przygody z silownia) radze sprobowac ACT(aerobiczny trening obwodowy), pozniej SPLIT(klasyczny dzielony trening) druga sprawa: ulozyc sensowne zbilansowane odżywianie. trzymac sie rozpisek

ogólnie lepiej zrób teraz trening dzielony na dwa zestawy musisz isc do przodu. fbw 2 zestawy abo split push pull góra dól itp

Rozumiem wszystkie wady i zalety FBW i Splita, czytałem najpierw dziesiątki artykułów na forum zanim się zdecydowałem na cokolwiek. Zdecydowałem się wybrać trening typu split z ćwiczeniem 2 partii na tydzień, jednak nadal nie uzyskałem odpowiedzi co do w/w planu jego poprawności etc. Wybrałem że chcę w ten sposób w taki sposób ćwiczyć i potrzebuję [...]

ZAPOMNIJ! Takie dziwolągi, przy takim stażu i wadze? Jak najprostszy trening FBW lub split 2x i NIC nie zmnieniaj.